Šta je to Zumba?

Zumba fitnes program je jedinstvena kombinacija plesa i vježbe, napravljena tako da fitnes učini uzbudljivim iskustvom. Zumba program je stvoren iz Betove (Alberto Perez) strasti za latino muzikom, egzotičnim plesnim ritmovima i fitnesom. Njegovo mišljenje je bilo da grupni časovi fitnesa treba da budu zabavni - sa elementima žurke i opuštanja, da budu primamljivi svima a ne samo učesnicima sa dobrom kondicijom. Želio je da ljudi bilo kog fitnes nivoa mogu da učestvuju na Zumba času.



Ko može trenirati Zumbu?

Zumba program je najinovativniji, najefikasniji i najuzbudljiviji trening osmišljen za svakoga. I oni koji znaju i oni koji ne znaju da plešu, lako i bez muke savladaju Zumba čas jer prethodno plesno iskustvo nije neophodno. Zumba čas stvara atmosferu zabave koja otklanja bojazni koje imaju neplesači, početnici ili oni koji su ranije oklijevali da učestvuju u grupnim treninzima.



Kako izgleda trening Zumbe?

Postoji više modela zumba fitnesa: trening u trajanju od 30 minuta, 45 minuta ili sat vremena.

Najčešće se koristi model u trajanju od sat vremena, koji opet može biti organizovan na dva načina, u zavisnosti od toga da li je u pitanju Zumba ili Zumba toning čas. Bitno je reći da čas objedinjuje osnovne principe aerobnog, intervalnog i treninga otpornosti, čime se pospješuje potrošnja kalorija, poboljšava rad kardiovaskularnog sistema i jačanja cijelog tijela. Plesni pokreti na bazi kardio vježbi su laki za praćenje, a obuhvataju oblikovanje tijela, pogotovo ciljne oblasti kao što su glutealni mišići, noge, ruke, trup, trbušni mišići i najvažniji mišić tijela – srce.

Koliko treninga je potrebno za postizanje rezultata?

Učestalo treniranje jedan je od najvažnijih faktora u razvoju forme i željenih rezultata. Broj sedmičnih treninga zavisi od cilja koji vježbanjem želimo postići, ali generalno možemo reći da 3 do 6 treninga sedmično garantuju željene promjene.

Koja oprema se preporučuje za Zumbu?

Budući da se radi o aerobnom treningu tokom kojeg ćete se sigurno znojiti, najbolje bi bilo da to bude odjeća u kojoj koža može slobodno da “diše” (odjeća pamučnog sastava) koja je udobna, nije tijesna i ne smeta pri kretanju. A sto se obuće tiče, preporučuju se udobne patike sa dobrim uloškom i bočnom potporom. Patike za aerobik ili teniske patike su adekvatne jer ta vrsta obuće pruža i središnju i bočnu potporu.

Kako Zumba fitnes utiče na naše zdravlje?

Osim što utiče na sve djelove tijela (gornji, donji i srednji), Zumba fitnes utiče i na srce i na um. Izdvojila bih nekoliko osnovnih karakteristika i prednosti:

-Visoka potrošnja kalorija

Zumba program slijedi aerobne i intervalne metode treninga kako bi nivo aktivnosti bio visok, što znači visoku potrošnju kalorija. Napominjem da se ovo razlikuje od osobe do osobe u zavisnosti od promjenljivih faktora, kao što su forma, polaznikovo poznavanje rutine, stepen inteziteta, itd.

-Veliki dinamični trening trupa

Tokom časa Zumba program predviđa pokrete koji zahtijevaju veliku kontrolu središnjeg dijela tijela (trbušnih i leđnih mišića).

-Mršavljenje

Kao i kod bilo kog programa vježbi, doslijedan, primjeren, dobro izbalansiran program ishrane povećava vjerovatnoću gubitka tjelesne težine.

-Pozitivna slika o sebi

Njeguje visok stepen zadovoljstva.

-Zamaskirano vježbanje

Zumba čas predstavlja “veliko preznojavanje”. Ljudi često govore da se ludo provode i da ni ne shvataju da vježbaju.

Izor